Das Tempo steigern

Vor dem Tempo kommt allerdings die Länge. Das heißt wenn du bereits regelmäßig einen langsameren und einen schnelleren Lauf pro Woche läufst, versuche zuerst einmal den langsameren Lauf jede Woche um 5 Minuten länger als zuletzt zu laufen. Das Tempo bleibt hierbei gemäßigt, also langsam. Nach 6 Wochen läufst du dann schon 30 Minuten länger.

Jetzt macht es Sinn, den zweiten Lauf mit Tempoeinheiten zu trainieren. Versuche zum Beispiel 5 x eine Minute sehr schnell und anschließend eine Minute extrem langsam zu laufen. Und nun kannst du diese Intervalle jede Woche um einen steigern. Also die Woche darauf 6 x eine Minute schnell und eine Minute langsam, dann 7 x usw.

Eine weitere Variante wäre, die schnelle Phase um 30 Sekunden zu erhöhen, zum Beispiel  90 Sekunden schnell und 60 Sekunden langsam. Was dieses Intervalltraining bringt? Nächste Woche erfährst du es hier.

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